uda i

[...] 3s Nogi: Przysiady 4-5 Żuraw 4s Wykroki 4s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Albo możesz zrobić tak, że na nogi zrobisz: Przysiad tylni 4s RDL 4s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki Ale wtedy mc wywalasz z pleców i wtedy masz dwa bardzo dobre ćwiczenia na dwugłowy uda . http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

[...] Przecież to wogóle nie ma sensu. Przy definicji ćwiczy sie dwa razy w tygodniu wybrane partie mięśniowe a ty chcesz wszystko 3 razy żeby poprawić siłe. Tak ci sie nie uda zrób raz, ale porządnie. Rób 10 seri na większe partie mięśniowe a 8 seri na mniejsze. Stosuj progresje ciężaru i regresje powtórzeń. Ćwiczenia nawet mogą być ale [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Trenbolon_xD PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17,5(za pare tygodni 18) WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:66 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] Dziękuję za odpowiedź wszystkim Cel : masa mięsniowa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 63,5 Wzrost : 185 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 73 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : Studia od 8-15 zależnie od zajęć, bieganie około 30min po zajęciach, siłownia [...]

Mam nadzieje ze uda mi sie to skorygowac. Wiadomo ze juz nigdy nie bede mial prawidlowej postawy ale chce jak najbardziej sie do niej zbliżyć. Juz zacząlem cwiczyc dzis np. "UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU" (kiedys to robilem i zasze czuje miesnie jak to robie ) i to na kafelkach (taz fajnie czuc glownie brzuch) Juto chyba wybiore sie do [...]

Ilosci seri nie poprawiam chyba ze cos bardzo bedzie mnie razic Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/10/10 Zdublowales na plaskiej. Daj jedno wyciskanie na [...]

Tak, bo barki robie przod, srodek i tyl na jednym treningu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nacjol255 PŁEĆ:m WIEK:25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:44,5 OBWÓD ŁYDKI:42,5 OBWÓD UDA:66-67 [...]

[...] oczywista, będę szukał jakiegoś żelastwa, przywiążę jakieś kamienie czy coś innego, oby w góre z ciężarem. Niestety, będzie to za mało żeby robić stałą progresję. Jak się uda, co parę kilo co tydzień, nie dam rady tym zrobić tak że co tydzień akurat 2,5 kg. Będzie w górę ale zależnie od tego co wymyślę Dzięki za sugestie, będę nad tym myślał. [...]

w pierwszych cyklach na pewno wystarczy martwy i przysiad sprawdziłem na sobie w przypadku cyklów po dłuższych przerwach , co nie zmienia faktu że mięśnie tylnej części uda są często zaniedbywane PS W skróconych fbw też często się je pomija pozdro

jedyne co teraz możesz, a w zasadzie musisz robić to wzmacnianie mięśni uda. wcale nie musisz robić tego z rehabilitantem. wystarczy samodzielnie - wzmacnianie czworogłowego jest równie ważne przed jak i po rekonstrukcji. w domu napinasz mięsień, podnosisz wyprostowaną nogę do góry. jesli masz niestabilność to orteza. na siłowni też możesz [...]

[...] rendan- zadam wam inaczej pytanie. Co może lecieć mi na noge i po co mam na nią jakoś szczególnie uważać? Na treningach/sparingach praktycznie styczność z nogą (wew. stroną uda) będe miał wtedy gdy: -będe zakładał balache -będe wpinał nogi do dosiadu tylnego -innych "otarciach" Autor napisał,że lekarz powiedział, że przy [...]

[...] niz gdy sie go zna Wiem - sprawdzalem. Rob z zapasem jednego powtorzenia ale staraj sie co trening zwiekszac ciezar chociaz w jednym cwiczeniu z danej partii. Gdy sie nie uda zwiekszyc zmniejsz o 10-20% na nastepnym treningu i nadal stosuj ta zasade. ps: Georgu ladnie zes sogow nazbieral Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-06-06 12:35:51

Kto powiedzial, o diecie na zero, dieta musi być, Ale typowa dieta na masę powoduje przyrost wagi ale daleki od mięśni. Równie dobrze można by tak jeść i nie ćwiczyć a efekt u wielu byłby nawet lepszy jeśli zależy im tylko na kilogramch. Ja trzymam 4 posiłki dziennie, spozycie białka waha się od 1,5 do 2 g/ kg wagi. Nie unikam tłuszczów np. jadam [...]

[...] ćwiczenie. 04 Super Skater 15 05 Wall Squat 25sekund tym razem! Ciężkie ćwiczenie, coś typu izometrycznego, czyli wytrzymanie jak najdłużej w formie przysiadu przy ścianie-uda równoległe do ziemi. 06 Wide Front Pull-Ups 4/3 Bardzo ciężko, tu myślałem, że zrobię chociaż 5-6, ale jakiś spadek mocy chyba :D 07 Step Back Lunge 12, obc.10kg Dość [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zywieczdro PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: brak OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

[...] ze marcinecki odpowie wiadomo ze musi to potrwac bo jest duzo postow na tym forum a wiadomo ze nikt nie siedzi przed kompem cale zycie Dobra ale nie wazne... moze uda mi sie przekonac do kaszy kiedys... aha a jesli chodzi i te owoce to mozna jesc kazdy rodzaj czy jakies szczegolne powinno sie jesc ?? i kiedy odrazu po posiłku czy [...]

Podsylan zdjęcie dziennego zapotrzebowania oraz posiłki jakie wczoraj zjadłem. Z takiego przykładu uda się komuś wywnioskować kiedy i w jakiej ilości zażywać białko i gainer..Jaka żywność dodać do codziennego posiłku?? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbdf25803bc94a098c44ce5ce041c4a6.png

Podsylan zdjęcie dziennego zapotrzebowania oraz posiłki jakie wczoraj zjadłem. Z takiego przykładu uda się komuś wywnioskować kiedy i w jakiej ilości zażywać białko i gainer..Jaka żywność dodać do codziennego posiłku?? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9118d0160834abd83a27b205c8f0232.png